Tushkunlik paytida ishlaysizmi? Buni boshqarishni qanday qilish kerakligi haqida.

Dastlab bizningpainpoints.com saytida chop etilgan.

Agar siz depressiya chuqurligida bo'lsangiz va hayotga ta'sir qiluvchi yon ta'sirlarni (shu jumladan bezovtalik va charchoqni) boshdan kechirsangiz - sizdan talab qilinadigan ishlarni bajarish deyarli mumkin emas. Men bu vaziyatga ishonishimdan ko'p marta duch kelganman.

Surunkali og'riqni boshdan kechirayotgan odam sifatida men yillar davomida ruhiy tushkunlikda ishladim va bu mutlaqo ayanchli bo'lishi mumkin. Mening depressiyam surunkali og'riqlar o'zgarishini diqqat bilan kuzatib boradi. Men qanchalik ko'p azob cheksam, salbiy fikrlash tarziga berilishim osonroq bo'ladi. Men o'zimni eng yomon his qilsam, divanga mushukcham bilan yiqilib, pardalarni yopib, uyali telefonimni o'chirib qo'yib, bir muncha vaqt yo'q bo'lib ketishimni istayman. Ko'pincha, ish, oilaviy majburiyatlar va mening tugamaydigan ishlarim tufayli bu mumkin emas.

Yillar davomida men tushkunlikka tushganda ishimni engillashtiradigan usullarni topdim va bu mutlaqo barakadir. Men o'zimning hissiy va jismoniy kamchiliklarimni ulardan yashirmaslikni o'rgandim va men o'zimni parvarish qilishga ko'proq harakat qilaman, shunda ruhiy tushkunlik bo'lsa - bunga tayyorman.

Qanday surunkali og'riq yo'limga tushmasin, men ijobiy bo'lib qolishim va o'zimni parvarish qilish bilan shug'ullanishim kerak. Agar o'zimni sirpanishimga yo'l qo'ysam, ruhiy tushkunlik va tashvish meni iste'mol qiladi.

Quyidagi ro'yxat tushkunlikka tushganda ishlashga oid echimlarni o'z ichiga oladi. O'zimni shunday ochish juda dahshatli, ammo men quyidagi fikrlar yordamida depressiyani sog'lom usulda boshqarishga yordam berishiga ishonaman. Biz hammamiz insonmiz, barchamiz juda katta qiyinchiliklarga duch kelmoqdamiz va barchamiz birmiz. Izohlarda o'zingizni parvarish qilish tartibingiz haqida ham eshitishni istardim.

Sayr qilmoq.

Biz buni barchamiz oldin eshitganmiz, lekin men ushbu vositaning qanchalik ta'sirchan ekaniga jiddiy qarayman. 10–20 daqiqa yurish sizning ruhiy sog'ligingizga ta'sir qiladi. Men qo'shnimni aylanib yurganimda, yuragimni yanada kuchaytirish va tezroq his qilish uchun qo'llaringizni siqaman.

Men haqiqatan ham juda samarali kurashish g'oyasidan nafratlanayotganimda va 10 minut sekin yurishga vaqtim bor va taymer o'chganida to'xtashim mumkinligini aytaman. Ko'pincha, hissiy holatimga ijobiy ta'sir qiladi va men o'zimni juda yaxshi ko'rganim uchun odatda yana bir necha daqiqa yurishni tugataman. Yengil kardiodan so'ng endorfinlar sizni orqaga qaytarish uchun kifoya qilishi mumkin va qo'lingizdagi vazifani bajarishga tayyor.

Tushkunlik atrofidagi loyihalarni birinchi o'ringa qo'ying.

Bu mening engish qobiliyatlarimdan biri. Men tushkunlikka tushganimda, meni rag'batlantiradigan va oldinga siljish uchun bajaradigan loyihalarim / vazifalarim ro'yxatini saqlayman. Men freelancer bo'lganim sababli, men keyingi ish uchun doimo kurashishim kerak va kun bo'yi depressiyadan chiqishga joy yo'q. O'zimni eng yomon his qilsam, ko'proq tasalli beradigan yoki yoqimli vazifalarni saqlayman.

Masalan, tushkunlikka tushganimda, sarf-xarajatlarni yozib olaman, masofani bosib o'taman va shiddatli hindli murabbo ichida cho'kib ketayotganda qog'oz ishlarini tashkillashtiraman - bu menga o'zimni yaxshi his qilishimga yordam beradigan har qanday narsa. Men o'zimni juda zaif his qilsam va boshimdagi narsalarni sahifadagi narsalarga bog'lashim kerak bo'lsa, ushbu bepul bloglar blogini (O'rta ma'lumotlarning aksariyati) saqlayman. Aks holda, men ishimni bo'shataman, keraksiz elektron pochta xabarlariga javob beraman, rahmat aytaman va sanoat yangiliklarini o'qiyman. Ko'nikishim uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, ammo bu mening vaqtimni samarali boshqarish usuli va vazifalarni bajarish - bu o'zimni yaxshi his qilishim uchun ishonchli usul.

Instagramda @ kelsey.ro: Kuningizdan bir zum vaqt ajrating va qo'l bilan yozilgan minnatdorchiligingizni yozing. Kafolatlangan, bu uning oluvchiga tabassum qiladi.

Yozing.

Men tushkunlikka tushganimda bu haqda yozaman - nega men tushayapman, u nimaga o'xshaydi va bu mening hayotimga qanday ta'sir qiladi. Men jurnalni yuritaman, chunki erim mening yozuvlarimni o'qishi bilan ovora bo'lmayotganidan baxtiyorman. Garchi, agar mening fikrlarimni yozib olishning shaxsiy usuli kerak bo'lsa, men Word hujjatini himoya qilardim va barcha fikrlarimni va salbiy narsalarimni yo'q qilardim. Bu ishlaydi, chunki bu hissiyotni chiqarib yuborish sizni ongingizdan deyarli olib tashlaydi. Men o'zimni yozishga majburlash, hatto azob-uqubat va ruhiy tushkunlik holatida ham menga ijobiy tomon yo'nalishda yumshoqroq turishga imkon berishini ko'rdim.

Instagramda @ kelsey.ro: Ertalabki yozilish tartibi: qahva, jurnallar, jurnallar va biznes-kitoblarni o'qish. Mutlaqo seving.

Har kuni minnatdorchilikni mashq qiling.

Xavotirga tushganimda, tushkunlikka tushganimda va tushkunlikka tushganimda, minnatdorchilikni namoyon etish menga yordam berishga yordam beradi. Menda jurnalning "nima yaxshi" bo'limi bor. Men jurnalni yorib chiqqanda va mening tushkunligim haqida shikoyat qilsam, baribir bog'lab qo'yilgan kamon baxtli bo'ladi. Yozuvdagi yozuvni ijobiy notaga yozib qo'yish menga yoqimli. Uni yozing yoki shunchaki atrofingizga qarash va ko'rinishdan zavqlanish uchun vaqt ajrating. Hayotingizda juda ko'p ajoyib narsalar bo'lishi mumkin, ular sizni ikki yoki ikkitadan farq qiladi.

Instagramda @ kelsey.ro: Ko'rishni qadrlash uchun vaqt ajratilmoqda.

Juda zarur bo'lgan tanaffus bilan hech qanday yomon narsa yo'q.

Bir necha kun, men o'zimning shaxsiy biznesimdagi "pauza" tugmasini bosib, tushdan keyin televizor oldida dam olaman. Buni tan olishdan uyalaman va bunday bo'lmasligi kerak! Hamma tanaffusga loyiq. Korxona dunyosining bora-bora yurish madaniyati menda chuqur o'rnashib oldi va bunga yo'l qo'yish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Shaxsan men hayotimni faqat ishimga bag'ishlash kerak emas deb qaror qildim. Ochig'i, agar xohlasam, qila olmasligimga ishonchim komil edi. Haftada 40 soatdan oshiq korporativ ish joylari, ayyor hamkasblar bilan ishlash, bu dunyodagi surunkali og'riqlar uchun eng yomon narsa bo'lishi mumkin. Og'riq yonganda, depressiya ham shunday bo'ladi.

Eslatma: Men ushbu OFTENni olaman. Harakatni davom ettirishim juda muhim. Oh, va sahnaning orqasida joylashgan ma'lumotlar - quyida ushbu tvit nusxasini ko'rasizmi? Men Bollivud bingini davom ettirdim, chunki men juda tushkun edim va yozuvimni tugatishga juda xafa bo'ldim.

Origami, to'qish yoki boshqa oddiy qo'l san'atini bering.

Aytaylik, siz o'zingizni juda tushkun his qilyapsiz va kun bo'yi ishlashga va Netflix-ni tomosha qilishni xohlaysiz. Yoki siz hafta oxiri televizor tomosha qilsangiz yoki boshqa biron bir harakatsiz ish qilsangiz. O'zingiz haqida yaxshi his qilish bilan birga dam olish vaqtida ham yaxshi qaror, bu qo'l san'atlarini sinab ko'rishdir.

Endi, agar siz barkamol bo'lsangiz, bu munosabatni hoziroq bajaring. Men, masalan, ajoyib, ajoyib, ajoyib yog'och o'ymakoriga aylanganingiz haqida gapirmayapman. Men shunchaki aytamanki, siz harakatsiz bo'lganingizda band bo'lishingiz uchun oson ishchanlikni aniqlashingiz kerak. Agar men asosiy ro'molni to'qib qo'ysam yoki origami hayvonlarini yaratish atrofida o'ynasam, kun bo'yi televizor ko'rishni istamasman. Buning ustiga, tinchlantiruvchi va qo'l bilan yo'naltirilgan faoliyatni bajarish juda tasalli. Eng muhimi, bajarilgan kichik tuyg'u sizni boshqa sog'lom qaror qabul qilishga undash uchun etarli bo'lishi mumkin.

Depressiya holatida unutmang, har bir kichik qadam - oddiy origami kranini yaratgandan so'ng o'zingizni yaxshi his qilish sizni baxtli hayotga olib borishga yordam beradi.
Instagramda @ kelsey.ro: Shanba kuni tunda dam olish. Origami juda tinch.

Depressiyani boshqarishni osonlashtiradigan ba'zi oddiy maslahatlar. Izohlarda tushkunlikni qanday engishingizni bilib olishni istardim!

Izohlarda tushkunlikni qanday engishingizni bilib olishni istardim!