Keling, tanishamiz: Qanday qilib "ko'rishni xohlagan o'zgarish bilan nafas oling" Jeymi Prays va Sasza Lohri bilan

O'zingiz ko'rishni xohlagan o'zgarish bilan nafas oling. Sizning nafasingiz o'zingizni qanday his qilayotganingizning ajoyib barometridir va siz aslida o'zingizni his qilishingizga ta'sir qilish uchun nafasingizni ishlatishingiz mumkin. Shunday qilib, agar siz o'zingizni ko'proq sevgini his qilishni istasangiz, nafas bilan ishlash - bu boshlash uchun juda yaxshi joy. "Hatto nafas olish" bu har bir nafas va nafas olganda mehr va tushunishga bo'lgan munosabatni ta'kidlaydigan usul.

"Yaxshi munosabatlar bilan yashash uchun o'zing bilan bog'lanish" serialimning bir qismi sifatida men Jeymi Praysdan intervyu olishdan mamnun bo'ldim. Jeymi so'nggi 18 yil ichida aqlli va meditatsion o'quv dasturlarini ishlab chiqdi va shahar ichidagi bolalar va yosh kattalar uchun etakchi seminarlar o'tkazdi. U har qanday yosh uchun Stop, Breathe & Think dasturini va 5–10 yoshgacha bolalar uchun Stop, Nafas va o'ylab ko'ring. Meditatsion ilovalar haqidagi eng katta tadqiqotda Stop, Breathe & Think foydalanuvchilari tashvishlanish hissi 46% ga pasayganligini ko'rsatdi. Stop, Breathe & Think eng yaxshi sog'liqni saqlash ilovasi uchun 2 kishining ovozli veb-mukofotiga sazovor bo'ldi va bugungi shou, Cosmopolitan jurnali va ota-ona jurnalida bir nechta kishilarning nomini berish uchun namoyish etildi.

Bizga qo'shilganingiz uchun katta rahmat! Yaxshilik qilaylik! Sizni ushbu o'ziga xos martaba yo'liga olib kelgan narsalar haqida bizga hikoya qilishni so'rab boshlashni istardim.

Men haddan tashqari stress tufayli jismoniy alomatlardan azob chekardim va ongli bo'lish amaliyoti bilan tanishganimda hayotim butunlay o'zgarib ketdi. Men o'zim va boshqa odamlarga muloyimlik va sabr-toqat, haqiqatan ham meditatsiya orqali rivojlantirishingiz mumkin bo'lgan fazilatlar haqida gapirib, tashvishni qanday engish yo'llarini topdim. Bu juda ko'p yordam bergani sababli, men boshqalarga aqliy va hissiy qiyinchiliklarni engishga yordam beradigan vositalarni yaratish orqali bilib olganlarim bilan bo'lishishni xohladim.

Hozir biron bir qiziqarli yangi loyihalar ustida ishlayapsizmi? Qanday qilib ular o'zlarini anglash yo'lidagi odamlarga yordam berishlari yoki munosabatlarida farovonlikni yaxshilashlariga yordam berishiga umid qilyapsiz?

Menman! Bizning Premium a'zoligimizning bir qismi sifatida, biz sizning Journeys deb nomlangan ruhiy salomatligingizning alohida sohalariga e'tibor qaratishning yangi usulini taklif qilmoqdamiz. Ular mutaxassislar tomonidan boshqariladigan dasturlar bo'lib, ular odamlarni eng ko'p qiynayotgan muammolarni hal qilishga yordam beradigan kundalik mashqlar va bilimlar to'plamini taklif qiladi. Albatta, biz stress va tashvishlardan boshlaymiz, albatta, bu bizning ilovamizda eng ko'p tanlangan hissiyotlar. Stress va tashvishli sayohatingizni engib o'ting - bu sizning dastur ichidagi tasmaingizga etkazilgan 30 kunlik ish kunidir.

O'zingizni stress his qilganingizda yoki xavotirda bo'lganingizda, yaqin do'stingiz, hamkasbingiz, ishqiy sherikingiz, oila a'zolaringiz va hatto o'zingiz bilan bo'lgan munosabatingizda bo'lsin, odamlar bilan samimiy tarzda bog'lash juda qiyin bo'lishi mumkin. Bu sizga yordam beradigan amaliy tajribalarni birlashtirish sizning dunyoqarashingizni yaxshilaydi va ijobiy munosabatlarga eshik ochadi.

O'zingizni anglash va o'zini sevish sayohati davomida sizning kurashlaringiz yoki muvaffaqiyatlaringiz haqida bizning o'quvchilarimizga aytib beradigan shaxsiy hikoyangiz bormi? O'zingizni qabul qilish hissiyotiga nisbatan o'zgarishga olib kelgan biron bir nuqta bormi?

Men juda qo'llab-quvvatlaydigan oiladanman, lekin shu bilan birga hayotimni nima qilishim kerakligi haqida juda kuchli fikrlar paydo bo'ldi. Men bu umidlarni amalga oshirish uchun ko'p yillar sarfladim. Muammo shundan iborat ediki, garchi men moddiy jihatdan istagan hamma narsaga ega bo'lganday tuyulgan bo'lsa ham, men shunchaki xursand bo'lmadim. Men har doim nimadir noto‘g‘ri bo‘lganini his qilardim. Men Nyu-Yorkdagi sarmoyaviy bankda ishlaganman, jismoniy va hissiy jihatdan juda qiynalganman. Oxir oqibat, men hayotimdagi tanlovimda afsuslanaman yoki xursand bo'laman, deb hech kim bilmaydi. Shu paytdan boshlab, men o'zim uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmamga olishga va o'zim kim ekanligimni qabul qilishga qaror qildim, boshqa odamlar nima bo'lishini xohlamasligimni emas.

Yaqinda AQShda Cosmopolitanda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, erkaklarning atigi 28 foizi va ayollarning 26 foizi «tashqi ko'rinishdan juda qoniqishadi». Siz sabablarning ayrimlari va oqibatlari haqida gapira olasizmi? ?

Menimcha, bu tarixiy xilma-xillikning yo'qligi va asosiy moda, televidenie va filmlarda namoyish etilgan shakl va o'lchamlarning xilma-xilligi bilan bog'liq. Yaxshilanmoqda, lekin biz hali ham ko'pchilikning xohishlariga mos kelmaydigan asosiy suratlar mavjud. Bu, masalan, mukammal Instagram-dagi akkauntlarni ko'rish va butun rasm bo'lishiga ishonishdagi xatolar orqali yanada yomonlashadi. Bu biz o'lchov qilmayapmiz degan doimiy ichki ovozni yoqib yuboradi. Odamlar aslida o'z kurashlari uchun yanada himoyasiz va halol bo'lishni boshlaydilar. Bu juda yaxshi narsa! Agar biz barchamiz bir xil qayiqda ekanligimizni anglasak, o'zimizga nisbatan ozgina qiynalamiz.

Chinakam anglash va "o'zingizni sevish" kabi tuyulishi mumkin, shuning uchun bu juda muhimligini bir necha sabablari bilan o'quvchilarimizga aytib bera olasizmi?

Ba'zan boshqalarga mehr-shafqat va rahm-shafqat bilan munosabatda bo'lish yaxshi narsa ekanligi ravshan, ammo o'zingizga xuddi shunday e'tibor va e'tibor bilan muomala qilish shunchalik muhim ekanligi ravshan emas. Agar siz sabr-toqatli bo'lsangiz, o'zingiz bilan gaplashganda muloyim va yumshoq muomala qilsangiz va muammolar paydo bo'lganda o'zingizni tinchlantirish uchun vaqt ajratsangiz, sizning kundalik hayotingiz qanday o'zgarishini tasavvur qiling. Agar buni qila olsangiz, bu sizga ozgina stress va bardoshli bo'lishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini sevish va rahm-shafqat bu sizning xafagarchilikni, ruhiy tushkunlik yoki uyat kabi hissiyotlarni kamaytirishning ko'plab usullarini kamaytirish bilan bog'liq va siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, masalan, nekbinlik, bog'lanish va o'zingizni yaxshi ko'rish. - ishonch. Bunday ishonch, moslashuvchanlik va nekbinlik asosi yanada yaxshi munosabatlar o'rnatishga yordam beradi.

Nima uchun odamlar vasat aloqalarida qolishadi deb o'ylaysiz? Bu borada bizning o'quvchilarimizga qanday maslahat berasiz?

Bu qulaylik, dangasalik, o'z-o'ziga shubha yoki yuqorida aytilganlarning barchasi haqida bo'lishi mumkin. Men berishi mumkin bo'lgan eng muhim maslahat bu siz kabi mukammal ekanligingizni tan olishdir. Bu haqiqatdir, shunchaki odamlar sizni yaxshilash uchun aytadigan gaplari emas. Baxt - bu o'zingiz yaratadigan ong doirasidir. Siz uchun buni boshqa hech kim qila olmaydi. Agar hayotingizni sarguzasht sifatida, yuqoriga yoki pastga to'la va oxir-oqibat o'zini o'zi kashf etish bilan qamrab olsangiz, siz o'rtamiyona munosabatlarga vaqt topolmaysiz.

O'z-o'zini sevish va tushunish haqida gapirganda, men o'zimni o'zimiz kabi qabul qilishni va o'zimizni qabul qilishni anglatmaydi. Ko'p marta o'z-o'zini anglash bizdan nafaqat o'zimiz uchun, balki munosabatlarimiz uchun ham yaxshiroq bo'lishimiz uchun qanday o'zgartirishlar kiritishimiz kerakligini tushunishimiz va qiyin savollarni o'ylab topishni talab qiladi. O'quvchilarimiz o'zlariga savol berishni istashlari uchun biz saqlashni yaxshi ko'radigan qulay qulaylik maydonini kesib o'tadigan qanday qiyin savollar mavjud? O'zgarishlarni qanday amalga oshirishingiz kerakligini tushungan va tushungan vaqtingiz haqidagi misolni aytib bera olasizmi?

O'zaro munosabatlardagi qiyinchiliklarga duch kelganda, narsalar siz xohlaganingizdek bo'lmaganda, boshqa odamga barmoq bilan ishora qilish juda oson. Bu aslida mening odatiy odatim va men sabrsiz va mulohaza yuritishga moyilman. Men bir kuni erimdan g'azabimni izhor qilar edim va qizim (hatto 2 yoshga ham to'lmagan) yopilib qolganini ko'rdim. Men o'zimni dahshatli his qildim - bu haqiqiy uyg'onish edi. Men bu imkoniyatdan chuqur mulohaza yuritish uchun foydalandim: Bu o'tgan munosabatlardagi odatimmi? Bu erimga, qizimga va menga qanday ta'sir qiladi? Qizim o'sib ulg'aygan sayin, men unga shunchalik ko'p narsalarni taklif qilishni xohlaydigan quvonchli uyni yaratyaptimi? Shu paytdan boshlab men o'zimni tajovuzkor va g'azablangan energiya paydo bo'lganida olib ketishga yo'l qo'ymaslikka qaror qildim.

Shuning uchun ko'plar yolg'iz bo'lishni umuman bilishmaydi yoki undan qo'rqishadi. O'zimiz bilan bo'lish va yolg'iz qolish (so'zma-so'z yoki majoziy ma'noda) qobiliyatiga ega bo'lish va amal qilish biz uchun qanchalik muhim?

Agar siz yolg'izlikda tinch bo'lmasangiz, o'zingizni ishonchli va asosli his qilish juda qiyin deb o'ylayman. Aks holda, siz asosan boshqa odamlarning mehriga va vaqtiga, oxir oqibat ularni tekshirishga intilasiz - narsalar siz aslida nazorat qila olmaydigan narsadir. Yolg'iz qolish tashvishimni uyg'otadigan vaqt bor edi. Menda biron bir narsa noto'g'ri bo'lganligi va men biron narsani o'tkazib yuborayotganimni his qilish juda xunuk edi. Kundalik meditatsiya amaliyotiga vaqt ajratish hammasini o'zgartirdi. Men bir necha daqiqadan boshladim va u erdan o'sdim. Sizga shunchaki jim bo'lish uchun vaqt beradi. Sizni qo'zg'atadigan va yolg'iz bo'lishni qiyinlashtiradigan barcha tuyg'ular tabiiy ravishda hal qilinadi.

Qanday qilib o'zini anglash va o'zini sevishning ma'lum bir darajasiga erishish, boshqalar bilan munosabatlarni rivojlantirish va chuqurlashtirish qobiliyatiga ta'sir qiladi?

Bu boshqa odam bilan "his qilish" qobiliyati bo'lgan empatiyani rivojlantirishga yordam beradi. O'zingizni to'g'rilaganingizda, boshqa odamlar boshdan kechirayotgan narsalarni tanib olish va ularga shaxsan bog'lanish osonroq bo'ladi. Bu sizning munosabatlaringizni yanada chuqurlashtiradi.

Sizning tajribangizga ko'ra, a) shaxslar va b) jamiyat odamlarga o'zlarini yaxshiroq anglashlari va o'zlarini qabul qilishlari uchun nima qilishlari kerak?

# 1: Mukammallikka emas, balki xotirjamlikka intiling. Zo'r yo'q. Har bir inson uchun xotirjamlik har xil ko'rinadi, ammo ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mehribon bo'lish (o'zingizga va boshqa odamlarga) u erga borishning juda samarali usuli.

O'quvchilarimiz o'rganishi mumkin bo'lgan aloqani va o'zingizga bo'lgan muhabbatni saqlab qolish uchun qanday 5 strategiyani amalga oshirasiz? Iltimos, har biriga biron bir hikoya yoki misol keltira olasizmi?

Qadam 1. Sevgi va qabul bilan bo'lgan joyni quchoqlang.

O'zingizning sevgingizni qondirish uchun qiyin his-tuyg'ularni tinchlantirishga va oksitotsinni ("sevgi gormoni") chiqarishga yordam beradigan "Qalbdan yurakka" deb nomlangan ajoyib amaliyot mavjud. Bu juda oddiy:

  • Qo'lingizni qalbingizga qo'ying.
  • Har bir nafas va nafas olish bilan ko'kragingiz ko'tarilib, yiqilib tushayotganini his qilganingizda nafasingizni tabiiy va yengil bo'lishga imkon bering.
  • U erdagi shov-shuvlarga e'tibor bering. Siz iliqlik yoki yuragingiz urishini his qilishingiz mumkin.
  • Nima bo'lishidan qat'iy nazar, uni mehr va tushunish bilan qabul qiling.
  • O'zingiz xohlaganingizcha shu his-tuyg'ular bilan birga bo'ling.

2-qadam. "Voy menman" hikoyasining chizig'ini qo'yib yuboring.

Siz qanchalik tez-tez “agar men to'ldirsam ham baxtli bo'lardim” yoki “Agar hammasi bundan ham yaxshi bo'lar edi ...” degan fikrga tushasiz? Bu fikrlar urug'larga o'xshaydi va agar biz ularni sug'orishda davom etsak, ular to'la-to'kis e'tiqodlarga gullaydi. Buning o'rniga, ushbu muloqot dramasiga berilib ketishdan ko'ra, uni tashlab qo'yishni tanlang va shunda siz mutlaqo yangi imkoniyatlarni ochasiz. Avvaliga fikrlarimizni tark etish qiyin bo'lishi mumkin, ammo "Hikoya chizig'ini tushirish" deb nomlangan meditatsiya yordam beradi:

  • Hayotingizda qiyin bo'lgan fikr yoki vaziyatni yodga oling. Har qanday vaziyat bo'lishi mumkin, siz bu haqda o'ylay boshlaganingizda, uni "nega bu menga sodir bo'ldi ?!" kabi fikrlardan olib tashlash qiyin.
  • Yuzaga keladigan har qanday his-tuyg'ularga e'tibor bering. Qanday his qilsangiz ham, uni nomlashga harakat qiling. Balki o'zingizga shunday deb ayting: "Ha, bu ko'ngilsizlik". Yoki "Oh, bu qayg'u."
  • Agar tasvirlab bera olsangiz, ko'ring. Uning rangi bormi? Yoki shaklmi yoki o'lchami? Uni tanangizda qayerda his qilasiz? Uning harorati yoki tuzilishi bormi?
  • Qanday bo'lmasin, uni tuzatmasdan yoki o'zgartirmasdan turib, u erda bo'lishiga ruxsat bera olasizmi?
  • O'zingiz aytib bergan voqeaga e'tibor bering va shunchaki uni tashlab yuborishingiz mumkinligini bilib oling.
  • Hech narsani o'zgartirish yoki tuzatish uchun turtki bermasdan, tajribangiz bilan qolishga harakat qiling.
  • Hikoyalar satrini yana olish uchun biron bir turtki borligiga e'tibor bering va uni shunchaki qo'yib berishingizga ishonch hosil qiling.
  • Nafas olishda davom etayotganda tanani yumshating va bo'shating.
  • Tuyg'u energiyasini boshdan kechiring va agar u o'z-o'zidan tarqalib ketgan bo'lsa, uni ko'rishga imkon bering.

3-qadam. Siz ko'rishni xohlagan o'zgarish bilan nafas oling.

Sizning nafasingiz o'zingizni qanday his qilayotganingizning ajoyib barometridir va siz aslida o'zingizni his qilishingizga ta'sir qilish uchun nafasingizni ishlatishingiz mumkin. Shunday qilib, agar siz o'zingizni ko'proq sevgini his qilishni istasangiz, nafas bilan ishlash - bu boshlash uchun juda yaxshi joy. "Hatto nafas olish" bu har bir nafas va nafas olganda mehr va tushunishga bo'lgan munosabatni ta'kidlaydigan usul.

  • Qo'lingizni yuragingizga qo'ying va undagi hislarga e'tibor bering. Siz nimani his qilsangiz, uni do'stona munosabatda va qabul qiling.
  • Nafas olayotganda, nafasingizni nafas olishingiz bilan bir xil darajada qiling. Masalan, agar siz 3 sonini nafas olsangiz, 3 ning soni uchun nafas oling.
  • O'zingizning fikrlaringizni hisobga olgan holda ohangingiz mehribon va do'stona bo'lsin. Bu do'stona tuyg'u har bir nafas bilan o'sishiga imkon bering.
  • Nafas olayotganda va nafas olayotganingizda tanadagi har qanday taranglikni yumshating.
  • Har bir nafas chiqarish paytida do'stona munosabat va qabul tuyg'usi butun vujudingizni: har bir bo'shliqni, har bir hujayrani to'ldirishini tasavvur qiling.
  • Va endi do'stona munosabat va qabul qilish hissi xonani to'ldirish uchun kengayib borishini va butun shaharni, hatto butun dunyoni to'ldirish uchun - har bir nafas bilan do'stlik va qabul qilish tuyg'usini cheksiz ravishda kengaytirmoqda.

4-qadam. Mehribon meditatsiya bilan yuragingizni to'ldiring.

Biz o'zimiz va boshqalarning sevgisiga loyiq ekanligimizni unutish oson. Ushbu "Sevimli mehribonlik" meditatsiyasi sizga kerak bo'lganda sevgini yuborish va qabul qilish imkoniyatini beradi.

  • Oldingizda o'tirganingizni tasavvur qilishdan boshlang; xuddi oynaga qarayotgandek. Bog'lanishni his qilib, o'zingizga yuragingiz ochilsin.
  • Endi o'zingizning rasmingiz ularni qabul qilyapti deb o'ylab, ba'zi bir iboralarni sekin takrorlang. Masalan: "Baxtli va xotirjam bo'lsin." "Xavfsiz va zararsiz bo'lsam." "Tinchlik va azob-uqubatlardan xalos bo'lsin"
  • Agar sizni ilhomlantirgan deb his qilsangiz, o'zingizga yana nimani yubormoqchi bo'lsangiz, qo'shing.
  • Endi tasavvur qiling-a, kimningdir ko'z o'ngida sizga juda ko'p g'amxo'rlik qiladigan, kimgadir mehr va mehr-muhabbat hissi oson kechadigan odamni tasavvur qiling.
  • Ilgari bo'lgani kabi, ularni tasavvur qiling va haqiqatan ham ularning rasmini chizishga harakat qiling. Bog'lanishni his qilib, ularga sizning yuragingiz ochilsin.
  • Oldingizda o'tirgan odam ularni qabul qilyapti deb o'ylab, ushbu iboralarni takrorlang. Masalan, "Baxtli va osoyishta bo'lsin." "Sog'-omon va omon bo'linglar." "Tinchlaninglar va azoblardan qutulinglar."

5-qadam. Bu sevgi oqsin.

O'zingiz yoqtirgan odamlar (oila, do'stlar va boshqalar) bilan iloji boricha ko'proq vaqt ajrating va ularni qanchalik qadrlayotganingizni ularga ayting. Mehribonlik va minnatdorlik immunitet tizimini mustahkamlaydigan va stressni kamaytiradigan kuchli ijtimoiy aloqani rivojlantiradi.

O'zingizning psixologiyangiz, yaqinligingiz yoki munosabatlaringiz uchun eng sevimli kitoblaringiz, podkastlaringiz yoki manbalaringiz? Siz har biri haqida nimani yaxshi ko'rasiz va u sizga qanday ta'sir qiladi?

Savodli psixolog Podkast: U juda sodda va oddiy, mushkul, ruhiy salomatlik uchun amaliy maslahatlarni taklif etadi.

Tulku Thondup tomonidan yozilgan mehribonlik: Tulku Thondup - Garvard olimlari va meditatsiya ustasi. U men bilan uchrashgan eng muloyim va mehribon insonlardan biridir. Ushbu kitobda buddistning ruh uchun balzam kabi bo'lgan mehr-muruvvat amaliyoti tasvirlangan.

Katta Yaxshi Ilmiy Markaz: minnatdorlik, mehribonlik va kuchli aloqalarni rivojlantirish bilan bog'liq eng so'nggi ilm-fan va eng yaxshi amaliyot uchun ajoyib veb-resurs.

Siz katta ta'sirchan odamsiz. Agar siz ko'p odamlar uchun eng ko'p yaxshilik keltiradigan harakatni ilhomlantira olsangiz, bu nima bo'lar edi? Ehtimol, biz o'quvchilarimizni buni boshlash uchun ilhomlantirarmiz ...

Bu aniq "Tinchlik emas, balki mukammal" harakati bo'lishi kerak. Mukammal bo'lish, o'zimizni boshqalar bilan solishtirish, hayotning haqiqat bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan biron-bir obraziga muvofiq yashashga urinish, zarar keltiradi. Bu juda ko'p stress va xavotirni kuchaytiradi va menimcha, bu o'z joniga qasd qilish hollarining ko'payishi bilan bog'liq. Bu yanglish e'tiqod bor, ayniqsa yoshlar orasida, agar bitta xato qilsangiz, hayotingiz tugadi, degan fikr mavjud. Shunday qilib, hayotingizni xotirjamlik va boshqalarga yordam berish, mukammallikka intilmay yashashga sarflang.

O'zingiz boshqarishingiz uchun foydalanadigan sevimli "Hayot darsi" ni bizga bera olasizmi?

«Agar boshqalar baxtli bo'lishlarini istasangiz, mehribon bo'ling. Agar baxtli bo'lishni istasangiz, mehribon bo'ling. Menimcha, HH Dalay Lama shunday dedi.

Mehribonlik bu juda kuchli energiya, u ichdan chiqadi va har qanday vaziyatda, ayniqsa qiyin va og'riqli vaziyatlarni boshdan kechiradi.

Bu sizning hayotingizda sizga qanday ahamiyatga ega bo'lganligi va bizning o'quvchilarimiz ularga qanday rioya qilishni o'rganishlari haqida aytib bera olasizmi?

Men o'zimning qiziqishim uchun qilingan har qanday narsani baxtga olib boraman deb o'ylagan edim, lekin bu hech qachon uzoq davom etadigan natijalarga olib kelmaydi. Men har doim bu noaniq norozilik hissini his qilardim. Men mehribonlikni birinchi o'ringa qo'yib, boshqa odamlarga g'amxo'rlik qilishni o'zgartirganimda, "mehribon" bu siz bo'lmagan yoki siz bo'lmagan narsalar emasligini, balki uni amalda o'stira olishingizni angladim va u butun diqqatimni o'zgartirdi. Kundalik hayotimda buni amalga oshirishning bir necha oddiy usullari mavjud. Ba'zan men boshqalarga qaraganda yaxshiroqman, erim tasdiqlaganidek.

Men kamroq bitta narsani rejalashtiraman:

Men tez yugurib, ofisga yoki uchrashuvga o'z vaqtida borishga yoki qisqa vaqt ichida 25 ta topshiriqni bajarishga harakat qilsam, odamlarning asabiylashishi oson, chunki ular "mening yo'limda" ko'rinadi. Men har kuni bitta kamroq narsani rejalashtirishni boshladim. Men qo'shimcha bo'sh joyni ijobiy ijobiy ulanish uchun ishlataman. Bu oddiy bo'lishi mumkin, masalan, ko'chada o'tgan odam bilan salomlashishga harakat qilish. Men mehribon haydovchi bo'lish uchun ongli ravishda harakat qilaman. Kimdir menga yoqimli ish qilsa, buni tan olib, rahmat aytishga amin bo'laman. Bu mening kunimdagi barcha tuyg'ularni o'zgartiradi. Men shoshilmayapman va bu menga kunga ketishdan oldin erim va bolamga ko'proq mehr bilan e'tibor berishga imkon beradi.

Uchrashuv yoki suhbatdan oldin:

O'zaro munosabatlarni qasddan ko'proq mehribonlik va tushunish bilan yaqinlashtirishga harakat qilaman. Suhbatdan oldin, men tez-tez ushbu amaliyotni amalga oshiraman, unda men o'zaro munosabat qilmoqchi bo'lgan odam yoki guruhni eslayman.

  • Biz mushkul bo'lgan ba'zi narsalarni o'ylab ko'rishga harakat qilaman va keyin jimgina o'zimga: "Ular menga o'xshaydi", deyman. Masalan, "Menga o'xshab, ular baxtli bo'lishni va ijobiy tajribaga ega bo'lishni xohlashadi. "
  • Bizda umumiy bo'lgan bir nechta narsalar haqida o'ylaganimda, men uchta chuqur nafas olaman va birinchisidan o'z baxtimni tilayman. "Men kuchli va sog'lom bo'lishim va ijobiy tajriba va baxtga ega bo'lishim mumkin" kabi bir narsa. Ikkinchi nafas bilan men yaqinda aloqada bo'lgan odamning baxtini tilayman. "Ular tinch, osoyishta va xotirjam bo'lsinlar va ijobiy tajribalar va baxtga ega bo'lsinlar" kabi bir narsa. Va uchinchi nafasim bilan tabassum qilaman. Bu haqiqatan ham samarali qayta tiklash.

Vaqtingiz va ilhomlantiruvchi fikrlaringiz uchun katta rahmat!

Muallif haqida:

Sasza Lohrey - yaqinlik va farovonlik uchun raqamli platforma bo'lgan BBXX asoschisi va bosh direktori. Shuningdek, u BBXX podcast-ning "Keling Intimni ol!" Deb nomlangan podkastining xostidir, bu bizning madaniyatimiz bizni jinsiy aloqa, yaqinlik va sog'lom munosabatlar haqida gapirishga undash uchun provokatsion va ko'ngilochar suhbatlar olib boradi. BBXX odamlarga o'zlarini yaxshiroq anglashlariga yordam berish va boshqalar bilan yanada chuqurroq va qoniqarli munosabatlarni shakllantirishlari uchun yaratilgan. Sasza psixologiya va raqamli ommaviy axborot vositalarida bilimga ega bo'lgan D1 sobiq sportchisidir. U "Sex of Tech of Women" jamoasining a'zosi, "Dreamers and Doers" hamdo'stlik jamiyatining hamkori va bir nechta onlayn nashrlarning doimiy muxbiridir. Dastlab janob janoblaridan bo'lgan Sasza, Chilining Santyago shahrida Stenford tadbirkorlik dasturi davomida BBXX-ni yaratgan. Veb-saytimizda ko'proq ma'lumot oling va eng yaxshi obro'ga ega podkast bo'yicha mutaxassislar bilan ko'proq intervyularni tinglang!