O'zini yaroqsiz deb topish davrini qanday sindirish kerak

Andre Hunter surati Unsplashda

Menga voqea joyini belgilashga ijozat bering.

Amanda va'da qilgan narsani qilishni unutgan. U buni anglab, kechirim so'rab, buni amalga oshirishini va'da qilganida, u dushmanlik va g'azab bilan uchrashdi.

Xonada o'zi va g'azablanganidan tashqari yana ikkita kishi bor va ular sahnani bemalol kuzatmoqdalar.

Amanda xafa bo'ldi.

Va'dasini unutish uning aybi ekanligini bilsa-da, u shunchaki og'zaki suiste'mol qilinmoqda va qarama-qarshi turganlarning hech biri buni to'xtatish uchun hech narsa qilmagan.

Aslida, Amandaning eri keyinchalik ularga duch kelganida, ular: "U juda charchagan bo'lishi kerak", deyishdi.

Kechirasiz?

Nima bo'ldi endi?

Amandaning his-tuyg'ulari bekor qilindi.

Go'yo uning his-tuyg'ularining ahamiyati yo'qday.

Go'yo uning his-tuyg'ulari uni charchash o'rniga, o'ziga qilingan charchoqning o'rniga olib kelgandek.

Bundan ham yomoni, ko'p vaqtni biz o'zimiz qilamiz.

Bu nimaga o'xshaydi? Darhaqiqat, ko'zdan kechirish juda oson. Ko'pincha u "men kerak emas" yoki "kerak" deb boshlanadi.

  • Men juda charchagan va siqilishni his qilmaslik kerak. Boshqa odamlar mendan ham battarroq.
  • Men bu g'alabadan hayajonlanmasligim kerak - men takabbur va takabbur ko'rinaman.
  • Men qila oladigan narsadan ko'proq narsani qabul qilish yaxshi, chunki xo'jayinim menga ishonadi.
  • Mening vazn yo'qotishim ko'pchilik kabi og'ir emas; Men juda ko'p odamlarni ko'rsatmasligim kerak yoki ular shunchaki e'tiborni qidiryapman deb o'ylashadi.
  • UG. Men shunchaki bu narsadan xalos bo'lishim kerak.
  • Hayotiy holatimdan xafa bo'lishga loyiq emasman.
  • Men bu prezentatsiyani juda buzib yuborgan bo'lardim - uni kimdir berishi kerak.

Tanish ovozmi?

Bu, albatta, menga yordam beradi. Shuningdek, u salbiy o'zini o'zi gapirish sifatida ham tanilgan.

Bu erda nima sodir bo'layotgani, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni bekor qilyapsiz. Go'yo sizning boshdan kechirgan narsalaringiz va kurashlaringiz tan olinishga loyiq emas, chunki boshqa birovda bu yaxshiroq yoki yomonroq.

Men bo'hton deb atayman.

Sizning his-tuyg'ularingiz mutlaqo to'g'ri.

Ular haqiqiydir, chunki siz ularni his qilyapsiz!

Hech kim siz his qilayotganingizni his qilmaydi. Ular o'zaro munosabat qilishlari yoki hamdardlik bildirishlari yoki hamdardlik bildirishlari mumkin, ammo ular siz nimani his qilayotganingizni ko'ra olmaydilar.

Shunday qilib, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni yaroqsiz holga keltirsangiz, bu boshqa birovning hissiyotidan ko'ra yomonroqdir.

Tabiiy his qilishni his qilish uchun o'zingizni rad etyapsiz.

Shunday qilib, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni qanday qilib bekor qilishni to'xtatasiz?

1. E'tirof etish

Sizda bunday fikrlar yoki salbiy o'zini o'zi gapirish odatlari bo'lganida tan olishga harakat qiling. Siz doimo o'zingizni ishdan bo'shatyapsizmi? Maktabda yaxshi o'qish qobiliyatingizga shubha qilyapsizmi va buni olish uchun juda ozg'in bo'lganingiz uchun aytayapsizmi?

O'z-o'zini bekor qilishga olib keladigan hodisalar odati bormi?

Bu qachon sodir bo'layotganini bilib olsangiz, aniqlash vaqti keldi.

2. Identifikatsiya

Siz o'zingizga nimani aytyapsiz? Yozing. Jiddiy ravishda. Uni qog'ozga yozing va keyin ovoz chiqarib o'qing. Bu kulgili tuyuladimi? Bu to'g'rimi?

Ushbu fikrlar va his-tuyg'ularga aniq, vakillik yorlig'ini bering.

“Men bu taqdimotni berolmayman. Men uni aralashtirib yuboraman. "

Quyidagilarga aylanadi:

"Men ommaviy nutq so'zlashdan bezovta qilaman, chunki men hech qachon olomon oldida turishga jur'at etolmas edim".

Turli xil tovushlar, shunday emasmi?

3. Fikrlarni qabul qilish

Bu ko'pchilikni qiynayotgan narsa.

Sizda mavjud bo'lgan fikrlar va shunchaki fikrlar ekanligi tan olinadi!

Ular aslida kim ekanligingizning vakili emas, ular shunchaki fikrlar.

Fikrlarni iloji boricha qabul qila olsangiz, ularga munosabat bildirishingiz shart emasligini anglash osonroq.

Yuzaga kelgan fikrni qabul qiling va davom eting.

4. O'zingizni tekshirish

Bu xuddi shunday ko'rinadi. O'zingga aytishdan ko'ra, biror narsa qilolmaysan, yoki biron bir yo'lni his qilmasliging kerak yoki uni engish kerak emas - aksini o'zingga ayt.

Salbiy fikr yoki yaroqsizlikning asl sababini allaqachon tushungansiz va aniqlaganingiz sababli, endi o'zingizga shunday narsalarni ayta boshlaysiz:

  • Charchadim va siqilib qoldim.
  • Men juda hayronman. (Sizga biron bir tuzilma kerakligini tan olish)
  • Ushbu g'alabadan juda xursandman - bu yangi shaxsiy eng yaxshi! (O'zingizning g'alabalaringizni yaxshi his qilishingizga loyiq ekaningizni tan oling!)
  • Yo'q, buni hozir qabul qila olmayman. Mening tovoqim juda to'lgan va men uni eng yaxshi tomoni bilan qila olmasligimdan xavotirdaman. (Cheklovlaringizni tan olish)
  • Men vazn yo'qotishimdan juda g'ururlanaman - bu men uchun juda katta! (Boshqa odamlar siz emasligingizni tan oling)
  • Men bundan xafa bo'ldim. (Muayyan vaqtgacha "uni engib o'tish" shart emasligini tan oling.)
  • Men o'z hayotimdagi vaziyatni yomon his qilyapman. (Boshqa odamlar siz emasligingizni tan oling)

5. Chegaralarni belgilash

Buni amalga oshirishning yaxshi namunasi bu siz qila oladigan narsadan ko'proq narsani olmaslik haqida o'q nuqtasi. Faqatgina boshqalar bilan emas, balki o'zingiz bilan kuchli chegaralar o'rnatganingizda, o'z-o'zini bekor qilishni to'xtatish osonlashadi.

Bunga misollar, agar siz salbiy fikrlashni boshlasangiz yoki sizga yomon bo'lgan narsa tufayli biron bir narsani qila olmasligingizni aytsangiz, hech bo'lmaganda uni ijobiy tomonga aylantirishga harakat qilishingizni aytishingiz mumkin.

O'z-o'zini bekor qilish jarayoni qanday boshlanadi?

O'z-o'zini bekor qilish - bu o'rganilgan xatti-harakatlar.

Boshqalar bizni va hissiyotlarimizni yaroqsiz holga keltirsa, shuncha ko'p vaqt o'tib, biz ushbu nogironlarning ichki qismiga kirib, ularni o'zimizga aytishni boshlaymiz.

Bu makkor.

Agar bu erta va etarlicha uzoq vaqt sodir bo'lsa, biz o'zimizni hech narsaga arzimaydigan kabi his qila olmaymiz va bu o'zimizni sevish qobiliyatimizga ta'sir qiladi.

Sevgi bilan o'zini o'zi bekor qilish quyidagicha:

  • Men sizga loyiq emasman.
  • Siz men uchun juda yaxshisiz.
  • Agar men ketgan bo'lsam, baxtliroq bo'larding.

Bularning barchasi o'z-o'zini bekor qilish va o'zini o'zi sevishning alomatlaridir! Shunchaki bu gaplarni shunchaki yozish juda salbiy.

Shunday qilib, Amandaga qaytib.

Uning his-tuyg'ularini boshqa birov bekor qildi. U har qanday yig'lash mos keladigan uyda charchagan, siqilgan yoki xafa bo'lganligi sababli o'sgan.

Amanda o'z his-tuyg'ularini inkor qilishni o'rgandi.

Ammo, u nima qilayotganini anglay boshladi. Agar u ishda xato qilsa va "Uh, men juda ahmoqman!" Deb o'ylasa, u nima qilayotganini anglab o'zini tutadi.

Keyin u nima bo'lganini aniqlaydi.

"Men Excel-dagi varaqni e'tiborsiz qoldirganim sababli xato qildim."

Hamma xato qiladi! Hech kim mukammal emas! Hech kim, shu jumladan Amanda, erishib bo'lmaydigan mukammallik me'yorlariga amal qilishi shart emas.

Amanda endi o'z xatosi haqida o'ylagan fikrlarini qabul qildi.

"Men xato qildim."

Bo'ldi shu. Boshqa hech narsa. U xato qildi va endi davom ettirish kerak. (Yoki, bu holda, uni tuzating.)

Endi u o'zini o'zi tekshirish bosqichida.

"Men ahmoq emasman, men juda aqlliman. Bu xato mening kimligimni anglatmaydi - men juda shoshildim va u varaqni to'liq sog'indim. ”

Eng qiyin qismi nima bo'lishi mumkin ...

Bu erdan, Amanda HERSELF bilan chegaralarni o'rnatmoqchi.

U oddiy xatolar uchun o'zini ahmoq deb aytishdan to'xtaydi.

Har safar u shunday qilganda, u tanib olish, identifikatsiya qilish, qabul qilish va tekshirish jarayonidan o'tishi kerak.

Vaqt o'tishi bilan u o'zini o'zini ahmoq deb atamaydi - u o'zini tasdiqlash sathiga sakrab chiqadi. Men shoshilib xato qildim. Tuzatish vaqti keldi. ”

Hissiyotlaringiz ahamiyatsiz emasligini o'zingiz o'ylab va hayotdan o'tishingiz shart emas. Sizning his-tuyg'ularingizni his qilish uchun barcha huquqlaringiz bor. Sizning his-tuyg'ularingizni boshqa hech kim his qila olmaydi, shuning uchun nima uchun ular kabi yo'l tutishingiz kerak?

Fikrlaringizni o'zgartiring va siz dunyoni o'zgartirasiz. - Norman Vinsent Pial

O'zingizning his-tuyg'ularingizni bekor qilishni to'xtatishga yordam beradigan qanday fikrni hozir o'zgartira olasiz?

Ushbu maqola dastlab 2018 yil 5-aprel kuni "Ilhomlantirilgan Forward" da chop etildi